...comment obtenir plus en s'entrainant moins longtemps !

Bonjour les Peachounettes !

En lisant ce titre, vous vous êtes certainement demandé quels étaient les exercices de torture que j'avais envie de vous faire découvrir avec ce billet.

Ne vous inquiétez pas! Il s'agit juste des entrainements à la pointe en fitness.

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Un petit exemple pour mieux comprendre. Vous connaissez le club de foot FC Bayern ? Ils ont raflé tous les titres ces derniers temps, et figurez-vous qu'ils ont justement changé leur manière de s'entrainer.

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Prenons l'exemple de l'endurance. Les joueurs de foot doivent pouvoir tenir durant toute la durée du match.

Avant, ils faisaient comme nous, quand on était encore au collège, ils couraient sans s'arrêter (bon, nous faisions des tours pendants 20 minutes, eux pendant 1 h 30 !).

Or, est-ce que les joueurs de foot joggent vraiment pendant 1 h 30 ?

Non, ils ont des phases de repos et des phases de sprint. Ils ont besoin de puissance pour envoyer le ballon. Ils fallaient donc modifier l'entrainement en conséquence. Maintenant, ils courent moins longtemps, mais en alternant phases d'endurance et phases de sprint.

Leurs performances sportives s'en sont vues nettement améliorées.

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Et bien pour nous, commun des mortels, c'est pareil. Il nous faut des entrainements plus adaptés à nos besoins, qui ont pour but de remodeler notre corps et d'augmenter notre métabolisme.

Ces entrainements à la pointe s'organisent autour de trois axes:

HIIT High Intenstiy Interval Training : Comme nos footballeurs bavarois, on va s'exercer moins de temps à très haute intensité. Dis autrement, on va peut-être souffrir plus, mais moins longtemps ! ^^ Pour travailler la cardio, on a l'embarras du choix : course, natation, mais aussi corde à sauter, zumba...

Circuit training : On va choisir un certain nombre d'exercice, et on va les faire en boucle. À chaque set de répétitions, l'effort demandé augmente, et l'efficacité des mouvements aussi !

Full body workout : On va privilégier les excercices qui permettent de travailler plusieurs groupes de muscle en même temps. Cela permet d'éviter de se faire mal en ayant des mouvements plus naturels.

Que va-t-on obtenir en s'entrainant ainsi ?

On va transformer notre masse graisseuse en muscle, et ainsi redéfinir notre silhouette.

On va donc augmenter notre métabolisme et brûler plus, même au repos.

On va s'assouplir, renforcer nos os, mieux dormir, moins tomber malade... parce que ce sont les bénéfices de toute activité sportive régulière.

À quoi va ressembler l'entrainement ?

Il se compose de trois séances par semaine plus une séance de fun (car n'oubliez pas, c'est important de s'amuser en faisant du sport, rappel ici, clic! ), À vous de les répartir comme vous le souhaiter dans la semaine !

Nous commençons la semaine prochaine, alors n'hésitez pas à nous rejoindre !

PS : un très bon livre sur le sujet "Das Women's Health 15-Minutes Workout Buch". À vous procurer si vous parlez allemand!

Marie-Alix

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